女性の薄毛と栄養不足の関係
「髪にいい食べ物は何ですか？」というご質問を、CAREERではよくいただきます。忙しくて食事が不規則になっていたり、ダイエットをしていたりすると、髪への影響が気になりますよね。
この記事では、栄養と抜け毛の関係について医学的に知られていることと、毎日の食事で気をつけたいポイントをまとめました。食べ物や栄養素に期待しすぎず、上手に付き合うためのヒントにしていただければと思います。
こんなお悩みはありませんか？
- ダイエットをしてから抜け毛が増えた気がする
- 食事が不規則で、栄養が足りているか心配
- 髪のためにサプリメントを飲んだほうがよいか迷っている
- 髪にいい食べ物を知りたい
栄養の偏りは抜け毛の原因のひとつ
抜け毛の原因にはさまざまなものがありますが、そのひとつに栄養の問題があります。医学的には、鉄の不足や亜鉛の不足、そしてビタミンAのとりすぎが、抜け毛に関係することが知られています。
「足りない」ことだけでなく「とりすぎ」も問題になる点に注意が必要です。髪によいと思ってサプリメントを重ねて飲むことで、かえって特定の栄養素が過剰になってしまうこともあります。
- 鉄の不足
- 亜鉛の不足
- ビタミンAのとりすぎ
急なダイエットと抜け毛
急激な体重の減少のあと、数か月たってから抜け毛が増えることがあります。これは「休止期脱毛」と呼ばれ、高熱や手術、出産、強いストレスのあとなどにも見られるものです。多くは一時的で、自然に回復していくとされています。
体重を落としたい場合も、食事を極端に減らすのではなく、栄養のバランスを保ちながら無理のないペースで行うことが、髪と体の両方にとって大切です。
「髪にいい食べ物」より「バランスのよい食事」
特定の食べ物や栄養素をとれば髪が増える、とはいえません。厚生労働省は「日本人の食事摂取基準」で、健康を保つために必要なエネルギーや栄養素の量の目安を示しています。まずは、この考え方にもとづいて、主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を続けることが基本です。
また、栄養の問題だけでなく、女性型脱毛症や甲状腺の病気など、ほかの原因が関わっていることもあります。鉄不足などが心配な場合は、自己判断でサプリメントを増やすより、医療機関で相談して確認するほうが安心です。
食事は、毎日の積み重ねです。完璧を目指すよりも、「いつもより野菜を一品足す」「朝食を抜かない」など、続けやすい小さな工夫から始めてみてください。食事を整えることは、髪だけでなく体全体の健康を保つことにもつながります。
毎日の食事で気をつけたいこと
- 主食・主菜・副菜をそろえることを意識し、1日3食を目安に食べましょう。
- 急激な体重の減少につながる極端な食事制限は避けましょう。
- サプリメントを使う場合は表示された量を守り、ビタミンAなどのとりすぎに注意しましょう。
- 複数のサプリメントを重ねて飲むときは、成分が重なっていないか確認しましょう。
- 食事とあわせて、頭皮をやさしく洗って清潔に保つ毎日のケアも続けましょう。
よくある質問
髪のために、どんなサプリメントを飲めばよいですか？
特定のサプリメントで髪が増えるとはいえません。ビタミンAのようにとりすぎが抜け毛に関係する栄養素もあるため、使う場合は表示された量を守りましょう。栄養の不足が心配なときは、医療機関で相談してください。
ダイエット後の抜け毛は元に戻りますか？
急激な体重減少のあとに起こる休止期脱毛は、多くが一時的で、自然に回復していくとされています。ただし個人差があるため、長く続く場合は皮膚科に相談してください。
食事に気をつけていれば、頭皮ケアは必要ありませんか？
食事は体の土台づくりとして大切ですが、頭皮を清潔に保つことも別に大切です。指の腹でやさしく洗う毎日のシャンプーなど、頭皮環境を整えるケアもあわせて続けましょう。
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※サロンの頭皮ケアは美容を目的としたもので、医療行為や発毛治療ではありません。
参考文献
美容師 国家資格・理容師 国家資格・毛髪診断士 指導士サロンワーク23年。マイクロスコープによる頭皮チェックと、薬を使わない頭皮ケアのご提案を行っています。
※本記事は医師による医学的監修を受けたものではありません。プロフィールを見る
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掲載内容は一般的な情報で、効果・実感には個人差があります。急な抜け毛や、赤み・かゆみ・痛みが続く場合は、皮膚科などの医療機関にご相談ください。