自宅でできる頭皮ケアの基本
「頭皮ケアをしたいけれど、何から始めればいいか分からない」「毎日のシャンプーのやり方は合っているのかな」。そんな疑問をおもちの方は多いのではないでしょうか。
頭皮ケアというと特別なアイテムを思い浮かべがちですが、まず見直したいのは毎日の洗い方や乾かし方です。この記事では、自宅でできる頭皮ケアの基本を、順番にご紹介します。
こんなお悩みはありませんか？
- シャンプーのやり方が正しいか自信がない
- 髪を乾かさずに寝てしまうことがある
- 排水口の抜け毛が多い気がして心配
- 毎日続けられる簡単なケアを知りたい
まず知っておきたい「抜け毛の目安」
髪は成長期・退行期・休止期というサイクルをくり返し、生え替わっています。そのため、健康な人でも1日に50〜100本程度の髪が抜けるのは自然なことです。
シャンプーのときにまとまって抜けるように見えても、それだけで心配しすぎる必要はありません。ただし、急に抜け毛が増えた、円形に抜けた部分があるといった場合は、医療機関に相談しましょう。
洗い方・乾かし方を見直す
頭皮は皮脂が多い場所です。皮脂や汚れ、スタイリング剤が残ると、ベタつきやにおいが気になることがあります。反対に、洗いすぎたり強くこすったりすると、乾燥やかゆみにつながることもあります。
大切なのは「やさしく洗って、しっかりすすぎ、早めに乾かす」ことです。濡れたままの時間が長いと、頭皮が蒸れやすくなることがあります。
- 洗う前にブラッシングして、ほこりや髪のもつれを落とす
- ぬるめのお湯で、頭皮まで十分に予洗いする
- シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮にのせる
- 指の腹でやさしく洗い、爪を立てない
- すすぎは生え際・耳のうしろ・えりあしまで丁寧に
- タオルで押さえるように水分をとり、ドライヤーで頭皮から乾かす
髪の扱い方と生活習慣も大切です
ポニーテールやきつい編み込みなど、髪を強く引っぱる状態が続くと、牽引性脱毛と呼ばれる抜け毛が起こることがあります。毎日同じ位置できつく結ぶのは避け、結ぶ位置や強さを変えてみましょう。
また、鉄や亜鉛が不足するなどの栄養の問題も、抜け毛の原因のひとつとされています。特定の食品で髪が増えるわけではありませんが、主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を基本にしましょう。極端な食事制限やダイエットは控えたほうが安心です。
睡眠や休息も、体のリズムを整えるうえで大切です。また、高熱や大きな病気、出産、強い精神的ストレスなどのあと、数か月たってから抜け毛が増える「休止期脱毛」が起こることがあります。多くは一時的で自然に回復するとされていますが、不安なときや長く続くときは医療機関に相談しましょう。
毎日できる頭皮ケアのチェックリスト
- シャンプーは1日1回を目安に、指の腹でやさしく洗う
- すすぎは洗う時間より長めを意識する
- 洗ったあとは早めにドライヤーで頭皮から乾かす
- 乾燥が気になる日は、頭皮用のローションなどでうるおいを与える
- 髪をきつく結ぶ日が続かないようにする
- バランスのよい食事と十分な睡眠を心がける
よくある質問
シャンプーは朝と夜、どちらがいいですか？
1日の皮脂や汚れ、スタイリング剤を落とすため、夜に洗う方が多いです。大切なのは時間帯よりも、やさしく洗ってしっかりすすぎ、早めに乾かすことです。洗いすぎは乾燥につながることもあるので、1日1回を目安にしましょう。
自然乾燥ではいけませんか？
濡れたままの時間が長いと頭皮が蒸れやすくなることがあるため、ドライヤーで早めに乾かすことをおすすめします。頭皮から先に乾かし、同じ場所に熱風を当て続けないようにしましょう。
抜け毛が多い日は心配したほうがいいですか？
健康な人でも1日に50〜100本程度の髪が抜けるのは自然なことです。ただし、急に増えた状態が続く、円形に抜けた部分があるなどの場合は、医療機関に相談してください。
薬に頼らない頭皮ケアをお探しの方へ
CAREERでは、マイクロスコープによる頭皮チェックと、EMS・LED・微弱電流などを組み合わせたノアグロウスカルプをご案内しています。薬を使用しない美容ケアを希望される方も、まずは現在の頭皮環境を知ることから始めてみませんか。
※サロンの頭皮ケアは美容を目的としたもので、医療行為や発毛治療ではありません。
参考文献
美容師 国家資格・理容師 国家資格・毛髪診断士 指導士サロンワーク23年。マイクロスコープによる頭皮チェックと、薬を使わない頭皮ケアのご提案を行っています。
※本記事は医師による医学的監修を受けたものではありません。プロフィールを見る
関連記事
掲載内容は一般的な情報で、効果・実感には個人差があります。急な抜け毛や、赤み・かゆみ・痛みが続く場合は、皮膚科などの医療機関にご相談ください。